매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 말처럼 쉽지만, 적절한 양의 물을 마실 때 우리 몸은 집중력 증가, 에너지 증가, 자연적인 체중 감소 및 소화 개선과 같은 이점을 얻을 것입니다.수분을 유지하면 면역 건강에 도움이 되고 일상적인 운동 능력이 향상되며 신체적, 정신적 감정이 향상됩니다.반면에 우리의 필요량보다 적게 마시는 것은 이 모든 것을 파괴할 것입니다.
하루 종일 수분을 유지하는 데 도움이 되도록 과일과 허브를 물에 주입하여 더 나은 맛을 내고 비타민과 미네랄을 흡수하는 추가 이점을 얻는 간단한 기술을 시도하십시오.여기에서 우리는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지, 수분 유지의 이점, 가장 맛있고 건강한 조합, 그리고 단순히 유리잔에 레몬이나 다른 감귤류를 첨가하는 것의 놀라운 이점에 대한 정확한 개요를 제공합니다.
매일 마시는 물의 양을 아는 것은 체중과 활동 수준에 따라 달라지는데, 이는 물 한 병을 채우는 것이 벅찬 일처럼 보일 수 있기 때문에 충격적으로 보입니다.올바른 양의 물을 마시기 위해 비트의 VegStart 식단을 만든 등록 영양사 Nicole Osinga는 다음과 같은 간단한 공식을 권장합니다. 체중(파운드)에 2/3(또는 0.67)를 곱하면 The number 하루에 몇 온스의 물입니다.즉, 체중이 140파운드인 경우 하루에 120온스의 물 또는 하루에 약 12-15잔의 물을 마셔야 합니다.
헐떡이기 전에 생각해 보세요. 최적의 물 섭취량에 가까울수록 더 건강해집니다.“적절한 수분 공급은 세포 수준에서 건강을 유지하는 데 필수적입니다.인체의 모든 세포는 제대로 기능하기 위해 물에 의존합니다.”라고 워싱턴 DC(Parker Health Solutions)의 BSc인 Dr. Robert Parker는 말했습니다. 세포가 정상적으로 기능하면 다른 세포도 따라옵니다.
탈수는 기분과 인지 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.이것은 학생, 운동선수 또는 직장에서 집중하거나 활동적인 사람에게 특히 중요합니다.따라서 시험 공부를 할 때 항상 책상 위에 물병을 놓고 일이나 시험 전후에 수분을 공급하는 것이 좋습니다.활동적인 라이프 스타일을 주도하거나 스포츠에 참여하는 운동 선수도 마찬가지입니다.
연령 및 인지 기능을 경도 탈수와 비교한 영양학자 그룹의 연구에서 "경도 탈수는 주의력, 각성 및 단기 기억과 같은 어린이 인지 기능의 많은 중요한 측면에 변화를 일으킬 수 있습니다.(10-12세), 젊은이(18-25세) 및 가장 나이 많은 성인(50-82세).신체 기능과 마찬가지로 경증에서 중등도의 탈수는 단기 기억, 지각 식별, 산술 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 과제 수행, 시각적 운동 추적 및 정신 운동 기술.”
많은 체중 감량 프로그램에서는 다이어트를 하는 사람들에게 이유가 있어 물을 더 많이 마실 것을 권장합니다.비만 협회(Obesity Association)의 연구원들이 수행한 연구는 12개월 동안 식수의 절대적 및 상대적 증가와 체중 감소 사이의 연관성을 측정했습니다.데이터는 기준선에서 물을 마시고 체중 감량을 시도할 때 물을 마시는 것으로 보고한 173명의 폐경 전 과체중 여성(25-50세)에서 나온 것입니다.
12개월 후, 식수의 절대적 및 상대적 증가는 "체중 및 지방의 상당한 감소와 관련이 있다"고 결론지었고, 식수는 다이어트 중인 과체중 여성의 체중 감소를 촉진할 수 있다고 결론지었습니다.
국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 신장은 건강한 수분 균형과 혈압을 조절하고 몸에서 노폐물을 제거하며 이러한 활동을 지원하기에 충분한 물을 마십니다.
“신장이 물을 절약하고 더 강한 소변을 생성한다면, 더 많은 에너지를 소비하고 조직에 더 많은 마모를 일으킬 것입니다.신장이 스트레스를 받을 때, 특히 식단에 너무 많은 염분이 포함되어 있을 때 이러한 상황이 특히 발생할 가능성이 높거나 독성 물질을 제거해야 할 필요가 있습니다.따라서 충분한 물을 마시는 것이 이 중요한 기관을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 연구는 결론지었습니다.
사람이 물을 충분히 마시지 않으면 대개 피곤하거나 나른함을 느낍니다.미 육군 환경의학 연구소(US Army Institute of Environmental Medicine)의 연구원에 따르면 탈수 증상은 정신적 또는 육체적인 둔화, 하품, 심지어 낮잠의 필요성까지 포함합니다."탈수는 심혈관, 체온 조절, 중추 신경계 및 대사 기능을 변화시킵니다."라고 그들은 발견했습니다.따라서 신체 운동을 할 때 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 섭취하여 수행 능력을 향상시키고 에너지를 증가시켜야 합니다.
보습은 항상 깨끗한 피부와 관련이 있으며, 이것이 스킨 케어 라벨에 수분 함량이 높기 때문에 오이와 수박을 활성 성분으로 광고하는 이유입니다."International Journal of Cosmetic Science"에 실린 연구에 따르면 "물 섭취량, 특히 초기 물 섭취량이 적은 개인은 초음파 검사를 통해 피부 두께와 밀도를 개선하고 경피 수분 손실을 상쇄하고 피부 수분을 개선할 수 있습니다.“이 과일(오이와 수박)을 물에 부으면 혼합물에 물을 더 많이 넣습니다.
탈수 증상은 두통과 긴장을 유발할 수 있으며, 이로 인해 스트레스를 받거나 불안해질 수 있습니다.한 연구에서 연구자들은 물 섭취를 늘리는 것이 두통 환자의 증상에 미치는 영향을 조사했습니다.편두통 및 긴장성 두통을 포함하여 다양한 유형의 두통의 병력이 있는 환자를 위약 그룹 또는 수분 증가 그룹에 할당했습니다.하루에 1.5리터의 물을 추가로 섭취하도록 지시받은 사람들은 통증이 감소했다고 보고했습니다.마시는 물의 양을 늘리면 두통 발작 횟수에 영향을 미치지 않지만 두통의 강도와 지속 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.결과는 물을 마시는 것이 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주지만 두통을 예방하는 능력은 아직 알려지지 않았습니다.따라서 물을 많이 마시는 것이 통증 완화에 도움이 되는 것 같습니다.
매일 적절한 양의 물을 마시고 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있도록 과일과 허브를 큰 냄비에 주입하여 물의 가벼운 맛을 개선하고 영양을 증가시키십시오.우리의 목표는 큰 냄비에 물을 주입하는 것입니다. 왜냐하면 당신은 과일과 허브가 마리네이드처럼 더 오래 머물면서 풍부하고 신선한 재료의 풍미를 향상시키기를 원하기 때문입니다.맛을 위해서는 과일과 허브의 단맛, 신맛, 흙맛을 섞어 완벽한 균형을 이루는 것이 비결입니다.예를 들어, 로즈마리(흙 맛)와 자몽(단맛, 신맛)을 혼합하면 맛있는 조합입니다.
맛 외에도 특정 허브와 과일을 물에 추가하면 재료의 향이나 영양소가 흡수된 후 신체에 미치는 영향 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
과일의 건강상의 이점을 얻는 가장 효과적인 방법은 과일을 섭취하는 것입니다.쓰레기를 줄이고 싶다면 물을 마신 후에 하면 된다.물 자체는 건강에 상당한 영향을 미칠 만큼 충분한 양의 영양소, 비타민 및 미네랄을 주입할 수 없지만 특정 허브의 향기와 과일 섭취를 통해 특정 이점을 얻을 수 있습니다.페퍼민트와 같은 허브가 긴장을 완화하는 방법, 라벤더가 숙면에 도움이 되는 방법, 로즈마리가 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보세요.
큰 행동 없이 더 건강한 삶을 살고 싶다면 먼저 물을 마시고 과일을 먹어 모든 건강상의 이점을 얻으십시오.이것은 더 건강한 맛을 내는 방법일 뿐만 아니라 만드는 방법도 매우 간단하여 파쇄 시간이 거의 필요하지 않습니다.
게시 시간: 2021년 6월 22일